O que comer antes e depois de malhar?!!!!

Olá galera... hoje vou falar para vocês sobre o que devemos comer antes e depois de praticarmos atividade física. Muitas pessoas me perguntam sobre esse assunto, por isso resolvi escrever um pouco.

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para todo o funcionamento do organismo, inclusive na hora de praticar atividade física. O desejo de muitas mulheres é ter aquele corpo escultural, que toda brasileira tem, não é? hehe. Para chegar a esse corpo tão desejado a prática da atividade física deve estar associada a alimentação saudável. O primeiro passo para o ganho da massa muscular é sabermos o que comer antes e após a prática da musculação.

ANTES DO TREINO

Para a prática do exercício nosso corpo precisa de energia, e o nutriente que fornece energia para nós é o carboidrato, vocês lembram que no primeiro post falei um pouco do carboidrato?!!! Então ele está presente no arroz, macarrão, pão, biscoito salgado, mandioca, batata, entre outros;
Lembrem-se que devemos comer no mínimo 40 min. antes de comer a pratica da atividade física, para não passarmos mal durante o exercício, ok?!!!

APÓS O TREINO

Quando praticamos a atividade física lesionamos as fibras musculares, que precisam ser reparadas. Se fornecermos o nutriente adequado conseguimos que essa reparação seja mais rápida e colaboramos para o ganho de massa muscular. O nutriente que desempenha esse papel tão importante é a proteína, que encontramos no leite e todos seus derivados, ovos, peixes, carnes em geral. Mas lembrem-se que devemos priorizar a proteína, mas para que ela seja bem utilizada pelo nosso corpo devemos consumi-la com o carboidrato.

Além dessa dica é super importante o consumo hídrico durante todo o exercício, pois a perda  hídrica durante o exercício é muito alta, temos que nos hidratar! Então, bebam água! ;D 
  
Outra dica muito legal é que ao praticarmos atividade física estamos produzindo radicais livres, pois se aumenta a utilização de oxigênio. Para combater esse radicais livres, devemos consumir os alimentos fontes de antioxidantes diariamente. Encontramos os antioxidantes em vários alimentos, entre eles: tomate, cenoura, couve, abacate, azeite de oliva, amêndoas, brócolis, uva e frutas cítricas;


Espero que tenham gostado da dica de hoje, espero a opinião de vocês!

Querem alguma matéria especial? Estou aberta a dicas viu ;D


Beijinhos, até breve!

Espinhas, para que te quero?!!!

Olá pessoal, hoje vou dar uma dica para vocês sobre como eliminar as indesejáveis espinhas...!
Me fale, para que elas servem?!! Só para deixar nossa auto-estima baixa, não é?!
O aparecimento da espinha ( cientificamente chamada de acne) envolve vários fatores como: genético, estilo de vida, alimentar, poluentes ambientais, estresse, consumo de bebidas alcoólicas, deficiência de vitaminas e minerais e outros fatores.
A grande maioria dos adolescentes sofre com o aparecimento de acnes, pois além de estarem passando por mudanças hormonais, apresentam hábitos alimentares incorretos. Ingerem bebidas alcoólicas, lanches, pão branco, gorduras, doces, e baixo consumo de frutas, verduras e legumes.
Já em pessoas adultas o aparecimento de acnes é justificado por alterações hormonais, inflamação ou alergia a algum alimento, nesses casos devem-se realizar exames específicos para um tratamento adequado.

O QUE É A ACNE??!!

O aparecimento de acne se dá através do entupimento dos poros da pele e com consequente aumento de crescimento bacteriano. Ela pode formar pus ou não. As causas deste aparecimento são resistência a insulina, síndrome do ovário policístico, desregulação hormonal, alterações hormonais na puberdade e inflamação. O consumo de gordura saturada, alimentos com alta carga glicêmica (são alimentos que elevam muito o açúcar no sangue), ingestão de leite e derivados agravam muito a acne e levam ao seu aparecimento.

Então, para quem sofre com as espinhas a dica de hoje é o MIX DE FIBRAS:

-6 colheres de sopa de farelo de arroz

-4 colheres de sopa de lecitina de soja

-1 colher de sopa de semente de abóbora

-3 colheres sopa de semente de linhaça

-3 colheres sopa de linhaça moída dourada

-1 colher de sopa de cacau em pó

-2 colheres de sopa de farinha de semente de uva

A dica é ingerir esse mix no café da manhã, em cima de frutas como o mamão e banana.
*** 2 colheres de sopa por dia é o suficiente.***

Mas lembrem-se: Devemos ingerir no mínimo 2 litros de água/dia, para que as fibras do mix apresentem efeitos benéficos. Sem o consumo de água ficamos mais propícios a constipação.

E ai, gostam da dica?

Espero que sim e que as indesejáveis espinhas estejam com os dias contados! ;D

Beijinhos,

até breve!!!