Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para todo o funcionamento do organismo, inclusive na hora de praticar atividade física. O desejo de muitas mulheres é ter aquele corpo escultural, que toda brasileira tem, não é? hehe. Para chegar a esse corpo tão desejado a prática da atividade física deve estar associada a alimentação saudável. O primeiro passo para o ganho da massa muscular é sabermos o que comer antes e após a prática da musculação.
ANTES DO TREINO
Para a prática do exercício nosso corpo precisa de energia, e o nutriente que fornece energia para nós é o carboidrato, vocês lembram que no primeiro post falei um pouco do carboidrato?!!! Então ele está presente no arroz, macarrão, pão, biscoito salgado, mandioca, batata, entre outros;
Lembrem-se que devemos comer no mínimo 40 min. antes de comer a pratica da atividade física, para não passarmos mal durante o exercício, ok?!!!
APÓS O TREINO
Quando praticamos a atividade física lesionamos as fibras musculares, que precisam ser reparadas. Se fornecermos o nutriente adequado conseguimos que essa reparação seja mais rápida e colaboramos para o ganho de massa muscular. O nutriente que desempenha esse papel tão importante é a proteína, que encontramos no leite e todos seus derivados, ovos, peixes, carnes em geral. Mas lembrem-se que devemos priorizar a proteína, mas para que ela seja bem utilizada pelo nosso corpo devemos consumi-la com o carboidrato.
Além dessa dica é super importante o consumo hídrico durante todo o exercício, pois a perda hídrica durante o exercício é muito alta, temos que nos hidratar! Então, bebam água! ;D
Outra dica muito legal é que ao praticarmos atividade física estamos produzindo radicais livres, pois se aumenta a utilização de oxigênio. Para combater esse radicais livres, devemos consumir os alimentos fontes de antioxidantes diariamente. Encontramos os antioxidantes em vários alimentos, entre eles: tomate, cenoura, couve, abacate, azeite de oliva, amêndoas, brócolis, uva e frutas cítricas;
Espero que tenham gostado da dica de hoje, espero a opinião de vocês!
Beijinhos, até breve!