Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para todo o funcionamento do organismo, inclusive na hora de praticar atividade física. O desejo de muitas mulheres é ter aquele corpo escultural, que toda brasileira tem, não é? hehe. Para chegar a esse corpo tão desejado a prática da atividade física deve estar associada a alimentação saudável. O primeiro passo para o ganho da massa muscular é sabermos o que comer antes e após a prática da musculação.
ANTES DO TREINO
Para a prática do exercício nosso corpo precisa de energia, e o nutriente que fornece energia para nós é o carboidrato, vocês lembram que no primeiro post falei um pouco do carboidrato?!!! Então ele está presente no arroz, macarrão, pão, biscoito salgado, mandioca, batata, entre outros;
Lembrem-se que devemos comer no mínimo 40 min. antes de comer a pratica da atividade física, para não passarmos mal durante o exercício, ok?!!!
APÓS O TREINO
Quando praticamos a atividade física lesionamos as fibras musculares, que precisam ser reparadas. Se fornecermos o nutriente adequado conseguimos que essa reparação seja mais rápida e colaboramos para o ganho de massa muscular. O nutriente que desempenha esse papel tão importante é a proteína, que encontramos no leite e todos seus derivados, ovos, peixes, carnes em geral. Mas lembrem-se que devemos priorizar a proteína, mas para que ela seja bem utilizada pelo nosso corpo devemos consumi-la com o carboidrato.
Além dessa dica é super importante o consumo hídrico durante todo o exercício, pois a perda hídrica durante o exercício é muito alta, temos que nos hidratar! Então, bebam água! ;D
Outra dica muito legal é que ao praticarmos atividade física estamos produzindo radicais livres, pois se aumenta a utilização de oxigênio. Para combater esse radicais livres, devemos consumir os alimentos fontes de antioxidantes diariamente. Encontramos os antioxidantes em vários alimentos, entre eles: tomate, cenoura, couve, abacate, azeite de oliva, amêndoas, brócolis, uva e frutas cítricas;
Espero que tenham gostado da dica de hoje, espero a opinião de vocês!
Beijinhos, até breve!
Já te falei que vc me salvou com este post né?? :D
ResponderExcluirBeijooo
Ana
MUITO BOM,ME AJUDOU NAS DUVIDAS,OBRG.
ResponderExcluiruma dúvida .. os ovos , como devem ser preparados ? porque fritura faz mal né .
ResponderExcluirOlá Jane...
ResponderExcluirsim, a fritura não deve ser a sua preferencia...
de preferência ao ovo cozido, omelete ou ovo pochê (na água fervendo vc abre o ovo e coloca, ele vai ficar com a aparecia do frito).
Obrigada pelo comentario
Beijos
Oi, gostaria de saber se consumir 2 latas de atum diariamente é prejudicial à saúde(faço musculação para ganhar massa muscular), no caso, qual seria a recomendação?
ResponderExcluirGrata!
Bom, vc pode comer o atum sim, mas eu nao recomendaria diariamente (cuidado com o atum conservado no óleo ok?), vc pode trocar pelo ovo que´é ótimo para o ganho de massa.. ou tbm acrescentar suplementação para ajudar nesse ganho.fiz um post sobre isso: http://dibandeja.blogspot.com/2011/09/suplementos-alimentares.html
ResponderExcluirespero que eu tenha te ajudado um pouquinho, beijinhos.
oi!Quando chego da academia como arroz branco com salada e 1 ovo cozido.Esta errado?
ResponderExcluirOlá Samylla, não está errado. Está apenas faltando o grupo das vitaminas.. no caso uma salada.
Excluiroi quando chego da academia como bata doce com 3 ovos cozido esta correto pois o meu objetivo e ganha massa
ResponderExcluire o que posso tomar junto com essa refeição?