quinta-feira, 22 de setembro de 2011

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Olá meninas, hoje vou falar um pouco para vocês sobre suplementos alimentares. Muitas pessoas acham que suplemento é medicamento, errado. Suplemento é um alimento, feito a base de nutrientes como proteína e carboidrato. Vamos começar pelos a base de carboidrato, que nos dão energia:

Vamos falar um pouquinho agora dos suplementos a base de proteína, que tem como função o ganho de massa muscular e previne a perda de massa magra:
Existem também os Suplementos Hipercalóricos:
E os Termogênicos:
Bom meninas, falei um pouquinho de cada só para vocês conhecerem, se quiserem saber algum detalhe é só entrar em contato comigo. Mas para saber a quantidades de cada suplemento que você deve ingerir procure uma nutricionista, pois cada pessoa apresenta particularidades, e deve ter toda uma avaliação para saber qual é o melhor suplemento para você. Quanto à marca de cada produto, lembrem-se sempre de se informar quanto a liberação do produto pela ANVISA. Outra dúvida frequente é se suplemento engorda: suplemento não engorda se for acrescentado a uma dieta balanceada, nas quantidade adequadas para cada indivíduo. O excesso de suplemento a base de proteína pode sobrecarregar os rins e ser utilizado como fonte de energia. Os a base de carboidratos em excesso engordam sim.

Beijos,
até breve

terça-feira, 6 de setembro de 2011

BRIGADEIRO SAUDÁVEL!!!

Olá pessoal, hoje estou aqui para ensinar um brigadeiro de banana com aveia, uma delíiiiiiciaa! Sabe aqueles momentos que estamos precisando MUITO de um doce? Então, está é uma opção de doce saudável, posso garantir a vocês que tem o gosto muito parecido do brigadeiro normal.
Assistam ao vídeo e falem a opinião de vocês!




Brigadeiro_Edialez Paluski from Carolina Thomaz on Vimeo.



Ingredientes:
4 bananas grandes bem maduras
1 xícara de chocolate em pó
1/2 xícara de aveia

Modo de preparo:
Cortar as bananas em rodelas e levar ao fogo junto com o chocolate em pó. Após alcançar a consistência desejada coloque a aveia em flocos e deixe esfriar.

Bom, muito fácil né?!
Esse brigadeiro não tem nada de gordura e açúcar adicional, mas lembre-se que deve ser consumido com moderação devido o chocolate na receita ok?!!
Quero agradecer a Carol Thomaz pela filmagem e edição! =)

Espero que gostem,
Beijinhos, até breve!

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

PROJETO VERÃO


Olá meninas, hoje começou o meu mês favorito: SETEMBRO! =]
E hoje devemos começar nosso projeto verão, não acham? Nada melhor do que chegar o verão e estar satisfeita com nosso corpo.
Pensando nisso, hoje vou passar 8 dicas para eliminar peso até o verão, começando assim uma reeducação alimentar. MAS lembre-se: É fundamental o acompanhamento de uma nutricionista, pois do tratamento é individualizado, sabemos que cada pessoa tem um metabolismo, o que é bom para você pode não ser bom para mim.
Mas vamos lá, vamos começar mudar esses hábitos alimentares hehe!

DICAS

1- Beber no mínimo 2 litros de água/dia. A hidratação é fundamental. Se você não sente sede carregue uma garrafinha e vai tomando durante o dia, não correndo o risco de esquecer de beber, pois quando sentimos sede já passou a hora de bebermos água.

2- Realize de 5 a 6 refeições/ dia, ou seja, comer sempre a cada 3 horas. Comendo sempre fracionado temos mais saciedade e não abusaremos na quantidade ingerida na próxima refeição.

3- Troque os temperos prontos por ervas aromáticas, azeite de oliva, vinagre e limão. Além de possuírem pouquíssimas calorias, são saudáveis. Os temperos prontos contem quantidade elevada de sódio (responsável por elevar a pressão arterial e pelo inchaço).

4- Consuma todos os grupos alimentares, aumentando o consumo de frutas e verduras.

5- Evite alimentos gordurosos, frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

6- Substitua o doce por uma fruta, no máximo um doce pequeno no final de semana.

7- Controle a ansiedade, pratique atividades diárias que te traga prazer, fazer caminhada, ver um bom filme, conversar com as amigas.

8- Comece a atividade física JÁ! A prática de atividade física é a principal aliada da reeducação alimentar no processo de perda de peso. Pratique pelo menos 30 minutos todos os dias.


Bom meninas, essas são as 8 dicas básicas para começar o processo de mudança de hábitos alimentares. Comecem agora, mas não parem quando o verão começar, essa é uma pratica que devemos ter o ano todo.
 Beijinhos,
Até breve.