Alimentação Saudável!!!

Olá pessoal, hoje vou passar para vocês algumas dicas básicas para termos uma alimentação saudável.
Ai vai:
. Faça pelo menos 3 refeição -café da manhã, almoço e jantar-  e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule refeições;
. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções de frutas como lanches e sobremesas;
. Cosuma diariamente 3 porções  de leite e derivados e 1 porção de carnes, ovos, peixes ou aves. Sempre lembre de retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, assim torna-se essa preparação mais saudável;
. Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais (milho,  arroz, trigo, massas e pães), tubérculos (como a batata e raízes entre elas a mandioca. Dê preferência aos grãos integrais;
. Coma arroz com feijão todos os dias, ou no mínimo 5 vezes na semana. Essa combinação super brasileira é completa de proteínas e bom para a saúde;
. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação;

. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como salsicha, linguiça, presunto, hamburger, salgadinhos, conservas de vegetais, molhos e temperos prontos. Além de diminuir a quantidade do sal adicionado na comida. Ahhh, e retirem o saleiro da mesa;

. Beba pelo menos 2 litros de água ao dia, de preferência nos intervalos das refeições;
. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, evite consumo de bebidas alcoólicas e o fumo. Torne sua vida saudável;

Espero que gostem das dicas de hoje, lembrem-se que a mudança é sempre lenta e gradual, tenham força de vontade e não desistam!!!

Quero saber a opinião de vocês, será que é muito difícil mudar alguns hábitos no nosso dia-a-dia?!!!

Beijinhos,

até breve!!!